Диета Миши Мазеля 3 из Х
Я ем три раза в день и два три раза перекусываю.
Завтрак, обед ужин. В промежутках фрукты, маленькое печенье - конфетка. После ужина перед сном хрустящий хоебец с тонким слоем кремчиза, ломтик сырой копусты и не жирного мяса... Ломтик. (В "промежутке" так как ложусь я поздно и работаю творчески и от этого чувство голода усиливается).
Я писал что главный секрет "Сила Воли", но есть ещё один: "Чувство голода"... Если оно есть, но вы от него не звереете, а испытываете чувство удоалетворения, то всё идёт по плану.
ИТАК:
Обращаю внимание, что перечисляю варианты. Думаю это будет понятно...
ЗАВТРАК:
иогурт 60 или 90 ккал редко 130 как поощрение и 14 грамм сыра или ломтик сухой колбасы
гречневая каша с молоком 70 + 70 грамм и 10грамм мёда
Быстро завареваемая овсянка с сушеными фруктами из пакетика на молоке.... Треть выбрасываю.
с кашей чай с ийогуртами кофе или какао
по воскресеньям яичница с ветчиной
ОБЕД:
Первое:
Борщ или Щи с пол чайной ложки сметаны 2 - 4 раза в неделю
Бульон с рисом морковкой... редко
120 - 160 грамм
Второе:
Котлета из индейки или свинины 60-70 грамм
Жаренный ломтик свинины 70-90 грамм
Салат из редиски, лука, салатного листа со сметаной (по 30 -50 грпмм, а сметаным20 -25)
ОЧЕНЬ РЕДКО пюре или жареная картошка (60 - 70 грамм)
Третье:
два раза в неделю самодельный морковно - яблочный сок и ломтик сыра
соки в основ низко кллорийные Lite 50ккал, иногда обычные 110ккал, но сильно меньше
чай
УЖИН:
Иогурт
Ломтик или пара ломтиков низкокалорийной ветчины (40 - 60) грамм
Салат из помидоров, огурца, репчатого лука со сметаной (по 30 -50 грпмм, а сметаным20 -25)
2 - 4 тонких ломтика багеты (30 -40 грамм), или пол ломтя Бородинского хлеба (20 -25грамм)
масло 8 - 12 грамм
мягкий сыр бри или брынза (козий сыр) 8 -12 грамм
Тарамасалата (икра карпа) 6-8 грамм
собственно 3 -4 бутерброда
чай с лимоном и заменителем...
СНЕКИ И ПЕРЕКУСЫ
фрукты (2 -5 разных в течении дня), конфеты (леденцы 2 -3 в день, редкоишоколад), перед сном (задолго) хрустящий хлебец кремчиз прошута. Иногда ложкаваренья и чай... Обычно работая над стихами....
Собственно всё.
ВАЖНО:
Я НЕ покупаю кроме йогурта ОБЕЗЖИРЕННЫХ продуктов, особенно это касается молока и сметаны...
Если иду в гости, или сам гуляю и позволяю себе пиццу, мороженное, пиво, коктейль, бренди и так далее не обедаю иинемцжинаю, немем снеков...
Пока сбрасывал... первые полгода ограничил себя 1400 ккал и старался экономить 200 и 200-250 сжигал.
Сейчас максимум 1850... Стараюсь не ломать себя ниже 1600 и позволяю печенье илииконфету или хлебец, или ломтик сырамесли остается 200 -300 запас. Сжигаю 350 - 450...
Скриншоты перечисленных продуктов с каллорийностью - в следущей записи.
Продолжение следует.
